2017年3月11日 星期六

每天拉筋操3分鐘 3個月瘦10公斤

每天拉筋操3分鐘瘦身之餘、體態優雅,又可防腰椎間盤突出…….乖同學,一定要看,更要身體力行哦
醫生背書:每天拉筋操3分鐘 3個月瘦 10公斤
撰文者:佐藤萬成

你曾經為了減肥,試過吃香蕉、餓肚子等方法嗎?受苦受難,卻還是復胖?為了變瘦,你每一餐與卡路里斤斤計較,只知道少吃一點,卻忘了「燃燒脂肪」才是真正可以瘦的方法。
99%的人都想運動,也知道自己非運動不可,但現實就是無法如願。如果可以乖乖依照卡路里吃東西,又確實天天運動,這種人根本不會有瘦不下來的困擾。
其實你不必這麼辛苦,減肥是可以愉快輕鬆的,日本減肥名醫佐藤醫師根據過去的減重指導經驗,用歷年科學數據,獨家研發完全符合科學理性的「背部拉筋減肥法」,讓你不必禁食,也不用激烈運動,更不必花費任何金錢就能成功瘦身,時間短而且人人可做,在日本已幫助超過2000人成功瘦身!
背部拉筋,為什麼就能瘦?
各位聽到「背部拉筋」四個字時,腦海裡會浮現什麼樣的動作呢?
是不是會想到因為工作疲勞、久坐時,為了暫時休息、鬆口氣而做的動作,而且會覺得這個姿勢很醜?有這種想法的人,現在請你以全新的角度看待它。其實,「背部拉筋」是讓我們重新找回健康身體的一項重要本能動作。
大家應該都見過,貓或狗睡醒的時候總會前後伸展一下身體。當我們長時間維持相同姿勢,血液會處於停滯狀態,此時肌肉是萎縮的,脊椎也歪了,「背部拉筋」正好可以矯正這些姿勢。
人會胖、會生病,90%都是因為自律神經失調所引起。脊椎好比是將人組織相連的公路,重要的神經緊附其上,因駝背導致脊椎彎曲,就會壓迫自律神經,引發消化器官不適、便秘、生理痛、易累等症狀。背部的肌力變差,「基礎代謝量」也會降低,導致體內脂肪不易燃燒。同時,駝背也會讓腹部屯積脂肪,慢慢走向肥胖之路。
位於肩胛骨周邊的豎脊肌是支撐上半身的肌肉,布滿了能促進脂肪燃燒的「褐色脂肪細胞」,也就是所謂的「良性脂肪細胞」。相對地,白色脂肪細胞就是讓脂肪屯積的「惡性脂肪細胞」。
只要經常活動豎脊肌,鍛鍊更多能消耗熱量的肌肉,即可以大量分泌能分解體脂肪的生長激素,刺激褐色脂肪細胞,促進脂肪燃燒,發揮瘦身效果。不僅脊椎變挺直,身體也會恢復活力與健康。
伸展背部就等於伸展脊椎,脊椎有好幾個自律神經節分布,而「背部拉筋操」正是可以解除頸部及背部的壓迫感,促使自律神經「恢復正常」的運動。
早午晚只要1分鐘,抑制食慾、輕鬆甩肥腰、減脂肪!
每天「早午晚的三餐前」做背部拉筋操是最理想的模式。飯前做可以讓下垂的內臟回歸原位,因此能預防過量飲食,另外還能活化交感神經,抑制食慾中樞,降低食慾。
一次深呼吸所需的時間是15秒,早午晚時間各做四次,合計所需時間只有3分鐘而己;雖然只有短短的3分鐘,卻可以提升基礎代謝量,讓食慾恢復正常。一味禁食的瘦身法只會讓基礎代謝量降低,導致食慾中樞異常,變成暴飲暴食,最後當然是面臨可怕的復胖結果。
早上1分鐘:記憶力&體力提升,再也不容易覺得疲累!
中午1分鐘:抑制食慾,提升基礎代謝,遠離「貪食腦」!
晚上1分鐘:分泌大量「瘦體素」和「生長激素」,變瘦變年輕!
「坐著」幫背部拉筋,一樣有瘦身效果
背部拉筋操可以維持身體健康、暖和身體、讓你保持愉快心情,又有瘦身效果。所以常常有人問我:「只能早午晚各做一次嗎?」早午晚各做一次是最低限度,如果時間允許,也可以每個小時做一次。另外,當你想運動或是久坐疲勞時,也可以透過背部拉筋操活動筋骨。
如果是上班時間,不方便起身運動的時候,也可以坐著幫背部拉筋,伸展上半身也能發揮相同的運動效果。請配合自己的作息安排運動時間。
三招開啟瘦身開關 永遠健康年輕
第一招、掌心相對背部拉筋操
功效:淨化排毒、趕走瞌睡蟲
「背部拉筋減肥操」有「十指交扣」及「掌心相對」兩種動作,搭配不同的呼吸法,請每天早午晚三餐前各做一分鐘,你一定會慢慢感受到身體的改變。
1.預備姿勢
保持微笑,以愉快的心情開始動作。雙腳打開與肩同寬,腳尖往外轉約45度,脊椎挺直身體勿前彎,保持自然呼吸預備。
http://ibw.bwnet.com.tw/image/pool/2013/01/48ecbc7b8a160448614b33b0d8ff77c9.jpg

Point
:不要駝背。
2.掌心相對,吸一口氣
手掌相對,雙手慢慢往上舉直,十指張開,膝蓋不要彎曲,腳跟勿抬起。
http://ibw.bwnet.com.tw/image/pool/2013/01/c6fef8e751fbedcd6da71240d2919007.jpg

Point
:腳跟要緊貼地面,不要抬起來。
3.慢慢將氣吐盡
此時胸廓是閉合狀態,會自然地進行腹式呼吸,頭部一邊往上仰,身體也略往後仰,一邊深深吸一口氣至腹部隆起,一次深呼吸約15秒,總共進行4次。
http://ibw.bwnet.com.tw/image/pool/2013/01/c9560ce572bb2e1d0c202f1885bbcbae.jpg
Point:搭配腹式呼吸,一次吸吐約15秒總共做4
4.放鬆全身的肌肉
接著將身體左右側彎稍做停留,再將身體盡量往前彎,伸展並放鬆背部的肌肉,每次約停留35個呼吸
http://ibw.bwnet.com.tw/image/pool/2013/01/09ee98dac7d6ae65813d0f2a9d601567.jpg

第二招、坐姿背部拉筋操
功效:矯正骨盆、提振精神、提升免疫力
因工作關係無法起身站立或腿腰肌力較弱的人,也能以坐姿進行背部拉筋,記得每隔二個小時,就隨時伸展一下,拉拉背部的筋與肌肉,避免長時間維持同一個姿勢,改善久坐的肩背僵硬及腰痛,下午時動作更能振奮精神。
1.預備姿勢
穩穩坐在椅子2/3處,腳跟著地,雙腳打開,膝蓋朝前,上半身挺直不要駝背,感覺頭頂有一條線往上拉,身體往上延伸。
http://ibw.bwnet.com.tw/image/pool/2013/01/dfede47f6f3470a41f8abfb558f9fe3d.jpg

Point
:身體不要坐太前面,以免動作時不平衡。
2.雙手往上伸展
雙手十指交扣,手掌心朝上,慢慢將雙手往上舉,視線往上看, 肚子往內縮,專注在胸式呼吸,每次吐吸約15秒,共做4次。
http://ibw.bwnet.com.tw/image/pool/2013/01/1c8c550717435696c78a14a3d0ce147b.jpg
視個人狀況增加次數
你也可以將雙手掌心相對,進行腹部呼吸的背部拉筋,視個人狀況可以慢慢增加動作的次數。
第三招、起床背部拉筋操
功效:活絡代謝、喚醒細胞、改善便秘
每天早上在眼睛張開的那一瞬間就是背部拉筋的「黃金時間」,請每天早上確實伸展背部,為一天做個美好的開始吧!
1.眼睛睜開第一件事
早上醒來,不要馬上起身,繼續躺在被窩裡,然後慢慢伸展全身,這時候什麼都不要想,想像自己是嬰兒,保持放空的心情伸展身體。
http://ibw.bwnet.com.tw/image/pool/2013/01/0dde5e6dc91737193a7dd107347444c5.jpg

2.
手腳慢慢延伸
手掌相對,將雙手往上舉直,手肘內側緊貼兩側耳朵。雙腳慢慢張開,膝蓋不能彎曲,慢慢伸展雙腿。此時,集中意識地伸展每一根手指和腳趾。請務必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。
http://ibw.bwnet.com.tw/image/pool/2013/01/9bb8b42b6f2c16aa6b41558f65f4be2e.jpg

3.
深呼吸15
這時候還是躺在床上,進行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部,吸氣腹部慢慢凸起,吸到最極限後,再由嘴巴慢慢將氣吐盡。
http://ibw.bwnet.com.tw/image/pool/2013/01/e1f2697d221e8d768c1a239712fdc4c2.jpg

4.
側躺起身
然後從仰躺姿勢變成側躺,利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動作不會傷害腰部及脊椎,身體也不會有任何負擔。
http://ibw.bwnet.com.tw/image/pool/2013/01/164f815a49136a37179ecf3303d16751.jpg

Point
:總共深呼吸2
一次深呼吸約花15秒時間,動作要慢,大口深呼吸。做兩次深呼吸搭配伸懶腰動作,總共只需大約30秒時間。
起床前的小動作,很重要
第一次做這個起床法的人一定會覺得清醒的程度與以往截然不同,因為身體每個角落的細胞全被喚醒了,新陳代謝也活躍了起來,肌肉慢慢甦醒,老舊廢物的排泄功能也開始啟動。
成功案例:早午晚各做一分鐘,三個月瘦 10公斤
B小姐(66歲.女性)因交通意外後遺症關係,變成下半身不遂,需要坐輪椅。
B小姐非常愛喝啤酒,每天晚上都要喝一公升的罐裝啤酒,這是她的生活樂趣。一喝啤酒,食慾就變旺盛,結果常吃下太多下酒菜。因為這樣,短短幾年間整個人就像吹氣球,變得圓滾滾。B小姐身高160公分,體重82公斤,體脂肪是43%,腰圍高達120公分,已經胖到無法翻身了。
挑戰背部拉筋三個月後……
B小姐的體重降至72公斤,體脂肪是38%,腰圍是102公分,瘦了18公分。再一年後,體重是59公斤,體脂肪28%,腰圍是95公分,簡直判若兩人。B小姐很高興身體變輕盈了。讓我們一起分享她的喜悅。
因為我雙腿行動不便,所以醫生叫我只要每天早午晚做背部拉筋減肥操。剛開始我很懷疑醫生的能力,心想他是不是在敷衍我,之前我試過無數種艱辛的瘦身方法,卻從未成功過。只是伸展背部就可以變瘦? 我一直覺得醫生一定是蒙古大夫,可是他在當地相當出名,被譽為第一把交椅的減重名醫,既然這樣,那就姑且試試。
長年肩痛奇蹟消失了,食慾也變小了
一開始讓我覺得有改變的是,做了幾次腹式和胸式呼吸後,一整天都覺得身體很溫暖,從小就是寒性體質,即使夏天也不能吹冷氣,可是,做了背部拉筋操之後,立刻覺得身體暖呼呼,這一點確實讓我大感意外。
不過,這樣的反應其實是一個小序曲而已。接下來讓我訝異的是,肩膀酸痛消失了,肩膀酸痛是困擾我數十年的老毛病,情況嚴重到必須定期按摩,但是,開始做背部拉筋操後,很不可思議地第三天起就覺得肩膀變得好輕盈。接著更像在做夢,肩膀酸痛消失了,因為很久沒去按摩,按摩師以為我住院,還擔心地打電話來問候我。奇蹟不只如此。大約過了一星期,我發現就算只吃一點東西,也會很有飽腹感。以前大家都說我是大胃王,好像暴食症患者,但是現在食慾變小了。
不用再吃瀉藥,人生從此快活舒暢
突然我覺得好害怕,不曉得是不是身體哪裡生病了,才會出現這些徵兆。然而,在我便秘問題獲得改善的第10天開始,恐懼感轉換成對「背部拉筋減肥操」的信賴感。一直以來,我用完餐就要吃許多瀉藥,才能預防便秘,長期服用瀉藥的結果就是,一旦減少食量,排便更不順暢,陷入可怕的惡性循環中。但是現在我不僅可以安心減少食量,即使瀉藥服用量愈來愈少,也可以暢快排便,我的人生從未像現在這樣快活舒暢。
一年後,我的身體完全變了樣。人類天生擁有的自癒力真是神奇,我不由得如此認為。因為我沒有服用任何藥物,只是做了背部拉筋的運動就成功瘦身,而且身體也變健康了。
B小姐(身高160公分)實行「背部拉筋減肥法」的瘦身記錄:
http://ibw.bwnet.com.tw/image/pool/2013/01/423c10c34489c8be8f9b9e64ac340fcc.jpg

最適合「宅男宅女」的瘦身健康法
忙碌的上班族總是一坐就很難再起身運動,下班一回家後就賴在沙發上看電視,不然就是上網當宅男宅女,除了手指到手肘,身體幾乎不會移動。
而「背部拉筋減肥操」動作簡單,不用花錢,不需花費太多時間,上班、午休、假日休閒,隨時隨地都能做的一項運動,確實是不景氣時代下的最佳瘦身法選擇。
重點是「人人都能做」,就是這個方法的最大優點,不需要準備任何道具,也不必換運動服,更不需要準備擦汗用的毛巾等運動用品,也不用夥伴陪同,一個人就可以運動,連腿力或腰力不好的人,也可以坐著進行。所以我才說背部拉筋減肥操是所有減肥方法當中,唯一符合「經濟.便利.迅速」三要件的方法。