克服失眠的妙方!!

您能夠一覺到天明，是一種福氣。

您很難想像失眠者的情況：望著天花板，又看看牆上的時鐘，分分秒秒過去，一小時，兩小時，還是火眼金睛，毫無睡意。

要睡～睡不著的疲憊與精神轟炸!!

失眠是現代人的通病，因為生活與工作壓力，使很多人得了失眠症。

失眠者可嘗試下列方法，或許可以改善失眠狀況。不過，這並非靈丹妙藥，效果因人而異。


1.排除失眠焦慮。
首先排除對失眠的焦慮感，不要擔心失眠對健康的危害。若上床半個小時還不能入睡，不如起來做點讓自己輕鬆的事，比如看看書籍等。

2、少睡一晚無礙
失眠者要培養這種「少睡一晚無礙」的觀念。許多時候，失眠者是自己嚇自己，心裡老是擔心睡不著，形成惡性循環。要消除這樣的循環，就必須建立上述的觀念，心情放輕鬆，沒有壓力，自然容易入眠。

3.快步走動30分鐘。
飯後半個小時，睡覺前三個小時，養成習慣去戶外快步走動半小時至些許出汗為止，再沖個溫水浴，將會促使入睡時間提前半個小時，延長睡眠時間一小時。

4.味覺、視覺減少刺激。
切記睡前四小時之內不飲酒、不喝咖啡和茶及不看刺激性電影電視。

5.適當的性生活。
適當的性生活有利於更快進入夢鄉。

6.裸睡。
日本北海道一家醫院的丸山淳院長潛心研究睡眠生理，他發現當地有個村莊居民有裸睡的習慣，而且幾乎無人失眠。他對前來就診的失眠患者建議了「裸睡」的方法，結果非常奏效。丸山淳院長說，裸睡對一些慢性病的康復有利，如陰道炎、痔瘡、腳氣病、打鼾等，而穿著衣服睡，會影響皮膚進行氣體交換。總結出裸睡是一種極佳的生理性保健方法。這種睡眠方式不僅使人感到全身輕鬆自如，避免了衣褲的束縛，影響了血液循環，而且對許多慢性病如便秘、慢性腹瀉腹痛、神經衰弱、婦科骨盆腔瘀血症等，大有益處，可達到自然緩解和消除症狀的神奇療效。試想脫掉衣服一身輕鬆，不花一分錢的保健式睡眠，何樂而不為？

7、戴耳塞、眼罩睡覺
外在因素是干擾人們入睡的關鍵之一。車聲、電視和談話的聲量等等，使心性敏感的人難以安穩入眠。
當你心頭為這些東西煩躁起來，怎麼能夠安然睡覺。所有，只有從自己的感覺器官著手。
戴耳塞、眼罩，可以幫助降低外在聲響，讓自己處在一個「伸手不見五指」的黑暗世界裡。起初，或許會感到不舒服，只要多戴幾次，習慣成自然就沒問題了。可別小看這些小小耳塞，它讓你耳根清淨，洗滌紛擾的心靈，帶你進入一夜的安眠。

8、練習放輕鬆
生活壓力使人精神緊張，帶著這樣的情緒上床，很多人只有望天花板的份。
有人喜歡睡前做點運動，如打打太極、練練瑜伽等等，都是放鬆身心的好方法。這些運動不會做，那麼深呼吸會吧，就在床上做深呼吸運動，人在緊張時，呼吸快且淺，換氣不足。深呼吸利用橫隔膜收縮，挺出腹部，增加肺活量，然後緩緩將氣呼出，這樣肺部得到充分換氣，增強副交感神經的活性，降低緊張情緒。所以，只要在床上或上床前做幾回深呼吸運動，可幫助自己快點會周公。

如果上述方法不能奏效，可練習肌肉放鬆之道。按摩是其中一個方法，入睡前想一想，從頭到腳哪些肌肉可控制，並加以收縮和放鬆，由於肌肉可以進行「等長收縮」，因此躺在床上不動，就可以做到。

引用http://tw.myblog.yahoo.com/daystar-dayspa/article?mid=4479

*我的快速睡眠方法：1）身體平躺.雙手掌朝下平貼床鋪表面.兩只大姆哥輕貼壓於臀部.2）鼻子規律的吸氣.嘴徐徐的吐氣.一直到全身放輕鬆.