睡眠不足很可怕 當心變弱智

睡眠不足很可怕　當心變弱智

 

沒有足夠睡眠有多可怕？網路文章指出，睡不夠除了會累積「睡眠債」，還可能降低智商，連續一週下來，智商降到一百，將瀕臨弱智！大學生、上班族經常爆肝，睡不夠真的會變笨嗎？

看原信：沒有足夠睡眠是很可怕的！

仔細分析原信，主要的論點有三項：
1.睡眠不足使人變笨，智商降低，一週下來將瀕臨弱智
2.一天必須睡滿八個小時，不然沒睡到的時間差將累積成「睡眠債」
3.中午睡一個小時，可抵晚上睡三個小時，所以午睡一小時，晚上只須睡五個小時就夠了。

睡不夠會變笨？甚至變弱智？
真的是這樣嗎？中國醫藥大學附設醫院睡眠中心主任杭良文醫師認為，第一點「睡眠不足會變笨，一週下來將瀕臨弱智」的說法太過誇大。他表示，人的睡眠分為快速動眼期與非快速動眼期，前者能吸收、整理一日的記憶，如果快速動眼期不足，精力不一定變差，記憶力與判斷力卻會下降。振興醫院「認識失眠」文中也指出，「快速動眼期時經由作夢來複習日間的經驗和學到的新事物，讓它們在記憶中更加穩固。」由此可知快速動眼期不足，對記憶力是有影響的。

杭良文醫師解釋，快速動眼期處在睡眠的後半段，佔大約四分之一的睡眠時間，如果睡眠不足、未進入快速動眼期，或者快速動眼期不夠，將使記憶力與判斷力下降。因此相對的，人的反應較為遲鈍、也容易健忘，可以說變「笨」了，不過這與智商完全沒關係，「不可能因為睡眠不足就變成弱智」杭醫師說。

新光醫院睡眠中心林嘉謨醫師也表示，睡眠不足與智商完全無關，只是讓專注力下降，「專注力下降時去作智力測驗的話，當然很低囉！」林醫師認為，原信提出「變笨」的說法，是因為睡眠不足讓專注力下降，進而反應變慢、記性跟著變差，與智商一點關係也沒有。

睡不滿8小時　會累積「睡眠債」？
「睡眠債」是什麼？台灣睡眠醫學會解釋，睡眠債（Sleep debt，又稱睡眠債務）是「睡眠需求的同意詞，持續清醒狀態的時間越長，睡眠需求越高。睡眠債累積愈多睏睡度愈高，所須償還的睡眠時間也愈多。」林嘉謨醫師表示，這是來自英國的理論，簡單說就是沒睡夠的時數，會持續累積，等到你有空補眠時，再慢慢補回來。

林嘉謨醫師表示，根據他看過的研究資料，普遍來說，一般人充足的睡眠時間是8小時，因此睡眠債經常以此為標準，告訴大家最好睡滿8小時。不過是否每個人都要睡這麼久？林醫師認為：因人而異！他表示只要身體調適的過來，隔天能精力充沛，睡幾個小時都可以，例如法國拿破崙據傳每天只睡4個小時，以及慈濟證嚴法師每天只睡5個小時，精神狀況依然不錯。杭良文醫師則建議民眾，每天應該睡達6.5~7.5個小時，畢竟這還是比較符合一般大眾的標準。

午睡1小時　可抵晚上3小時？
午睡有這麼神奇嗎？林嘉謨醫師認為，這一樣是專注力的問題，如果晚上睡不夠飽，中午自然需要休息一下，恢復體力，醒來才能有較高的專注力。相較於沒有午休習慣的人，有午睡習慣的人 下午的專注力自然比較強，後者到下午通常較易疲累，必要時需要靠咖啡、提神飲料等等提升專注力。

杭良文醫師也認為，如果晚上有睡飽，白天就不必午休，且能保持一天的活力；除非晚上沒睡好才需要補眠，基本上他並不建議午休。杭醫師並提醒大家，如果要午休瞇個20分鐘即可，最多不要超過30分鐘；林醫師則認為午休以一個小時為限。

說到這邊大家應該很迷惑：到底不要睡超過多久啊？林嘉謨醫師解釋，人的睡眠週期大約60~120分鐘，每60~120分鐘的非快速動眼期之後，緊接著10分鐘的快速動眼期，從後者醒來時不容易清醒。因此不管是30分鐘或1小時，都是為了避免進入深睡期，避免睡得太深不容易清醒，以及不舒服的感覺。

綜合以上的說法，可得以下三個結論：
1.睡眠不足的確會使人專注力下降、反應變慢，但不會降低智商。
2.每天不一定要睡滿8小時，因人而異。
3.午休是用來補前一晚沒充足的體力，而非用來抵晚上的睡眠時間。
所以大家不必擔心變笨，但還是要每天睡飽飽，才有充足的活力喔！